ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان 2022 ؟
يهتم الكثير من الناس بممارسة الرياضة بشكل يومي أو دوري، ولذلك فإن غالبيتهم يتساءلون عن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك وذلك للحفاظ على صحتهم ووقاية أنفسهم من زيادة الوزن غير المحبذة في رمضان.
وللحصول على أقصى فائدة للرياضة في شهر رمضان، فإننا عبر خطط نقدم إليكم بعض من هذه النصائح والتي اقتبسناها لكم من خبراء الرياضة والتغذية.
ستيفاني نصار أخصائية التغذية في مركز صحة قلب المرأة، أنه لا يوجد دراسة علمية أشارت إلى منع ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار أو بعده، ولكن الأمر يعود لكل شخص وقدرته الجسدية والتحمل وكذلك الوقت المريح بالنسبة لكل شخص.
ولكن بالتأكيد الشخص المبتدئ بالرياضة وقرر بدء الرياضة في رمضان فعليه أن يستهل بالتمارين الخفيفة من حيث الشدة والمدة الزمنية أيضاً.
أما إذا أراد التمرين قبل الإفطار، يفضل أن يكون قبل ساعة من موعد الإفطار، حتى يعوّض الماء المفقود من خلال العرق بأسرع وقت، وفي ذات الوقت تكون وجبة الإفطار هي الوجبة ما بعد التمرين التي يحتاجها الجسم بالوقت الاعتيادي من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية.
فيما إذا كان الشخص معتاد على حمل الأوزان الثقيلة وممارسة التمارين القوية، فإن الجسم يحتاج للتأقلم بعد فترة من الصيام لذلك ينصح بالتخفيف من شدة هذا النشاط الرياضي ويتم رفع التمارين والأوزان تدريجياً في رمضان.
أما إذا رغب الصائم بالتمرين بعد الإفطار فإنه يجب أن يتم بعد ساعة على أقل تقدير من زمن التوقف عن تناول الطعام حتى ينتهي الجسم من عملية الهضم وتجنب إزعاجه بالتمرين.
الزوار شاهدو أيضاً
