اي من الصور التالية يمثل تقوس الجسم الصحيح

التربية البدنية هي أساس تنشيط الجسم وتطوير الحركات البدنية واللياقة البدنية وتعتمد على العديد من المهارات الأساسية التي تساعد في التوازن والاستقرار.

ويوجد مهارات هامة جدا في دراسة التربية البدنية التي تساعد على الاتزان والثبات وهذه المهارات هي الاتي:

مهارة الارتكاز على المقعد

مهارة الارتكاز على الظهر

مهارة الارتكاز على الرأس

الرياضة والتربية البدنية تعمل على تعزيز اللياقة البدنية للجسم، وتساعد الجسم على التحرك بسهولة والطريقة الصحيحة .

فوائد الرياضة والتربية البدنية:

• تقوية العظام.
• تنظيم وزن الإنسان وإبعاده عن السمنة.
• تعزيز صحة الجسم وخاصة القلب.
• تعليم الانضباط الذاتي والتحكم الانفعالي، لأن الرياضة تخفف من التوتر.
• تخفيف أعراض الاكتئاب.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة.
• زيادة الثقة بالنفس.

ويوجد مهارة بالرياضة هي مهارة الانحناء وتقوس الجسم بالطريقة الصحيحة، حيث يعد الانحناء من مهارات التوازن للجسم.

ويجب ممارسة مهارة التقوس والانحناء بالشكل الصحيح من أجل منع الاصابة بالتشنج العضلي أو اصابة العضلات بالردود.

ورياضة الانحناء وتقوس الجسم، تعمل على مساعدة الجسم في زيادة اللياقة البدنية، والحفاظ على توازن الجسم.

تمارين انحناء الظهر:

التمرين الأول:
يجلس الشخص على الأرض ، ويستقر على ركبته ويشبك يديه خلف الرأس، ويثني الظهر إلى الأمام.
ثم يثني الشخص ظهره للخلف ولأسفل حتى يلامس رأيه الأرض ، ثم يرفع ظهره إلى الوراء بشكل معتدل.
من المستحسن إجراء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.

التمرين الثاني:
يقف الشخص مع وجود فجوة بين القدمين، ويثني جذعه للخلف والأسفل حتى تلامس يديه الأرض.
ارفع جذعك إلى الأمام والأعلى، وارفع يديك لأعلى وخلف ظهرك.
من المستحسن إجراء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة.